آلام الرقبة والكتف والصداع من الامراض الشائعة وتؤثر على الجميع، ولكن لا يكون خطيرًا وغالبًا ما يزول من تلقاء نفسه، ومع التأثيرات العرضية للتوتر المزمن، وأعباء العمل غير الصحيحة، يعود الكثير من الناس إلى الألم أو يصبح مزمن.
إذا كنت تعاني من آلم في الرقبة وصداع طوال الوقت ولا يمكنك تحديد سبب هذا آلام، وعندما تواجه كلاهما في نفس الوقت، فقد تشك في أنهما مترابطان، عادة ما يسبب هذا الألم صداع، ويجب أن تعلم أن الصداع يمكن أن يكون نتيجة لسبب اخر، وفي هذا المقال سوف نشرح المزيد عن علاج آلام الرقبة والكتف والصداع.
كيف يسبب التهاب الرقبة الصداع
يتوقع الكثير من الناس أن الصداع ناتج عن الجهاز العصبي لجسم الإنسان، وعن آلام الرقبة بسبب الالتهاب في الرقبة، حيث ان الرقبة تحتوي على سبع فقرات، وأول ثلاث فقرات هي الفقرات العنقية وهي الأضعف في الرقبة والأكثر عرضة للإصابات، ومسؤولة عن أحد أنواع الصداع التي ينتج عنها إصابة العصب العلوي أو الأربطة أو التهاب في العضلات، ويمكن أن يؤدي التهاب المفاصل بين الفقرات إلى انتفاخ في الفقرات مما يؤدي إلى تهيج جذر عصب الرقبة، مما يسبب ألمًا شديدًا في الرأس من خلال العصب ثلاثي التوائم، وهو المسؤول عن نقل الرسائل من رقبتك إلى رأسك.
يوجد العديد من العضلات الموجودة في أعلى الكتفين والرقبة وأسفل الرأس، ويمكن أن تصاب هذه العضلات بالالتهابات والتشنجات، وبالتالي تؤدي إلى آلام مزمنة في الرقبة والرأس.
وهي من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تقلص عضلات الرأس والرقبة والتوتر والضغط والاكتئاب، وفي بعض الحالات قد تسبب الإصابة تشنجًا وصداعًا ناتجًا عن تشنجات العضلات والالتهابات وهي أكثر أنواع الصداع انتشارًا، حيث تشعر بالألم والضغط في جميع أجزاء الرأس، ويمكن أن يسبب الموقف السيئ أيضًا في حدوث صداع عن طريق الضغط على جذر العصب في منطقة الرقبة مما قد يسبب تلفًا أو التهابًا في عصب الرقبة.
كيفية التخلص من صداع الرقبة
هناك بعض الحلول الأساسية لتجنب صداع الرقبة وهي:
- إذا كنت تعمل على الطاولة طوال اليوم، انهض وتجول بعد كل ساعة.
- قد تكون الراحة بين التمارين مفيدة لك (مرة أو مرتين).
- حرك عضلات الرقبة يوميا.
- الاسترخاء هو الحل الآخر لهذا النوع من المشاكل.
- إذا وجدت فرصة خلال النهار، يجب أن تأخذ نفسًا وأوكسجين من الطبيعة.
- تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) والعوامل المضادة للتشنج (جابابنتين) ومضادات الاكتئاب.
كيفية منع الصداع الناجم عن التهاب الفقرات العنقية للرقبة:
إليك بعض العلاجات السريعة والسهلة للتخلص من الصداع الناجم عن التهاب الرقبة في وقت قياسي وهي:
1.استخدم وسادة ليست سميكة جدًا لإراحة رأسك.
2.قم بإجراء تدليك قصير للرقبة (بالضغط برفق باليدين على الوجه، ثم إلى أعلى الرأس، ثم أسفل العنق باتجاه القلب).
3.قم بتدليك صدغيك، (حيث أن تدليك صدغيك يلطف الدورة الدموية ويريح عضلات الجبهة).
لماذا يسبب آلام رقبتي الصداع؟
غالبًا يتم ذكر آلام الرقبة والصداع في نفس الوقت، حيث أن تيبس الرقبة يسبب صداعًا.
ولكن في الواقع، يمكن أن تؤدي العديد من مشاكل الرقبة إلى تهيج أعصاب الرقبة أو إجهادها أو ضغطها، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع، وفي كثير من الأحيان، يحدث ألم الرقبة بسبب سوء الموقف أو إجهاد الرقبة أو الإصابة.
بينما في حالات أخرى، يمكن أن يكون ناتجًا عن حالات طبية، بما في ذلك الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية.
الصداع الذي قد يسبب آلام الرقبة
يمكن أن تساهم بعض أنواع الصداع إلى آلام الرقبة، والتي قد تكون ناجمة عن مشاكل في عضلات أو أعصاب معينة للرقبة، وغالبًا ما يرجع مصدر صداع التوتر إلى تراكم: ضغط، قلق، قلة النوم.
وهذا الصداع يودي إلى شد عضلات مؤخرة رقبتك والراس، وغالبًا ما يوصف صداع التوتر بأنه ألم خفيف إلى متوسط يبدو وكأنه رباط يشد حول رأسك.
الصداع النصفي يسبب هذة الاعراض وهي:
- ضغط.
- تقلبات الهرمونات.
- انسداد الشهية.
- التغيرات في الحالة المزاجية.
الصداع الناتج عن مشكلة الرقبة
يمكن أن تحدث بعض أنواع الصداع بسبب بعض مشاكل الرقبة، بما في ذلك الإصابة والالتهاب وتوتر الرقبة المزمن، ويعتبر الصداع الناتج عن الفقرات العنقية للرقبة من الصداع الثانوي، مما يعني أنه ناجم عن مشاكل أخرى، مثل مشاكل الرقبة.
تتضمن بعض الأسباب المحتملة للصداع الناتج عن الفقرات العنقية للرقبة ما يلي:
- الم شديد في الرقبة.
- إصابة الرقبة.
- تشوهات في الفقرات العنقية للرقبة.
- إجهاد الرقبة.
نظرًا أن الأعصاب العنقية هي المسؤولة عن نقل إشارات الألم، فإن مشاكل الفقرات العنقية للرقبة يمكن أن تؤدي إلى صداع، مما قد يسبب ألم وتصلب وغثيان وعدم وضوح الرؤية وزيادة الحساسية للضوء،وألمًا في مؤخرة الرأس وفروة الرأس والجبهة وخلف الأذنين أو العينين.
متى يكون الصداع وآلام الرقبة خطيرة؟
عادة يكون تيبس الرقبة والصداع أمرًا يدعو للقلق، ولكن هناك بعض الاعراض التي تتطلب زيارة الطبيب.
وتشمل الاعراض ما يلي:
- يستمر تصلب الرقبة والصداع لمدة أسبوع أو أسبوعين.
- تيبس في الرقبة وتنميل أسفل ذراعيك.
- الإصابة الخطيرة هي سبب تيبس رقبتك.
- تعاني من حمى بجانب تصلب الرقبة والصداع.
- يصاحب ألم العين تيبس الرقبة والصداع.
- تعاني من أعراض عصبية أخرى، مثل عدم وضوح الرؤية.
- تعاني من الصداع الذي يوقظك من النوم.
- تعاني من صداع يومي مزمن.
- لديك صداع يحد من أنشطتك اليومية.
- لديك صداع لا يستجيب للعلاج التحفظي.
متى تتصل بالطبيب
كثير من الناس لا يستشيرون الطبيب من أجل الصداع وآلام الرقبة، حيث يمكن أن يؤدي تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، أو استخدام الكمادات الحرارية إلى السيطرة على الألم بشكل مناسب.
يجب على الشخص الاتصال بالطبيب إذا:
- كان الصداع مستمر أو يزداد سوءًا.
- الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لا توقف الألم.
- يمنعك الصداع من الأنشطة اليومية.
- إذا قمت بنشاط جنسي، أو يوجد سعال، أو عطس، أو ممارسة الرياضة، أو الانحناء ويؤدي ذلك إلى صداع.
- إذا كان الصداع مصحوب بغثيان أو دوخة.
يجب على المريض أن يسعى للحصول على علاج طبي طارئ إذا واجه:
- القيء الذي لن يتوقف.
- فقدان البصر.
- استمر الألم لأكثر من 72 ساعة.
- وجود أعراض غير عادية.
- إحساس شديد بـالم شديد في الراس.
- ضعف أو تنميل في الوجه أو الذراعين.
- تصلب الرقبة والحمى.
آلام الرقبة والكتف مع صداع
يعد التوتر العضلي في الرقبة سببًا شائعًا جدًا لصداع التوتر، وهذا هو نوع من الألم المعروف باسم صداع الفقرات العنقية للرقبة، حيث أن الصداع الناتج عن الفقرات العنقية للرقبة مشابهًا للصداع النصفي، وتشمل الأعراض ما يلي:
- ألم في جانب واحد من الراس أو الوجهه.
- تيبس الرقبة والصداع بعد حركات معينة في الرقبة.
- ألم حول العين.
معالجة آلام الرقبة والكتف بالمنزل
إذا كان ألم الرقبة والكتف خفيفًا، فيمكنك تخفيف الألم بالعلاجات المنزلية، ولكن إذا كان الأعراض شديدة، راجع الطبيب.
وهناك بعض النصائح وطرق الوقاية التالية من المنزل:
- خذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى التي قد تؤدي إلى زيادة آلالم.
- استخدم كيس ثلج على الرقبة في الأيام الثلاثة الأولى بعد بدء الألم، ثم لف كيس الثلج في منشفة واستخدمه لمدة تصل إلى 20 دقيقة، 5 مرات في اليوم. سيساعد هذا في تقليل التورم.
- استخدام ضمادة دافئة أو كمادة دافئة.
- تناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية.
- ارتدِ حامل كتف مسكن للألم لتقليل التورم والألم.
- قم بتدليك منطقة الفقرات العنقية للكتف بلطف.
- استخدم كريمًا موضعيًا لتسكين الآلام بدون وصفة طبية.
علاج آلام الرقبة والصداع
هل تعلم أنه يمكنك بالفعل الحصول على علاجات لألم الرقبة والصداع؟ إذا كنت تعاني من هذه الاعراض، فيجب أن تكون على دراية بهذه العلاجات، والعلاج يكون حسب شدة الألم، فإذا كان سبب آلام الرقبة والصداع هو الإجهاد، فإن أفضل طريقة هي الحصول على أجازة من عملك والاسترخاء قليلاً حتى يمكن إرخاء عضلات الرقبة.
ومن ناحية أخرى، إذا كان سبب آلام الرقبة والصداع هو التعرض لسلوك سئ، فيمكنك دائمًا تصحيح ذلك، عندما تجلس، يجب أن تتأكد من استقامة ظهرك أو تجنب موازنة هاتفك بين كتفك وأذنك. وعلاوة على ذلك، عندما تنام ، عليك التأكد من حصولك على الوسادة المناسبة التي ستوفر دعمًا كافيًا لرقبتك. يجب أن تعلم أيضًا أنه يجب عليك استخدام ضوء كافٍ عندما تقرأ كتابًا أو تفعل شيئًا حتى لا تتوتر عينيك مما يسبب الصداع.
يُنصح أيضًا بالحصول على تدليك بين الحين والآخر حتى يختفي التوتر، وعلاوة على ذلك، يجب عليك أيضًا شراء بعض المنتجات التي ستساعدك في الحصول على وضع أفضل مثل مرتبة تقويم العظام أو وسائد الرقبة.
يمكنك أيضًا زيارة طبيبك إذا كانت العلاجات المذكورة أعلاه لا تناسبك، فلماذا هناك حاجة لزيارة الطبيب؟ حسنًا، هذا لأن آلام الرقبة والصداع الذي تشعر به قد يكون من أعراض مشكلة صحية أكثر خطورة وقد تكون في خطر. كلما زرت طبيبك مبكرًا، كلما تعالجت من هذه المشكلة الصحية في وقت مبكر، لا يجب أن تخاف من أي شيء ستكتشفه عندما تذهب إلى الطبيب لأنه بالتأكيد سيضع حداً لكل ما هو عليه.
معالجة الصداع
قد يوصي طبيبك بمجموعة متنوعة من العلاجات، اعتمادًا على نوع الصداع وسببه، وتستخدم العديد من الأدوية بشكل شائع لعلاج الصداع، بما في ذلك:
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، وتشمل هذه الأدوية إيبوبروفين (أدفيل) أو أسيتامينوفين (تايلينول).
- مسكنات الآلام المقررة بوصفة طبية، وتشمل نابروكسين (نابروسين) أو كيتولاك أو إندوميثاسين (إندوسين).
- أدوية التريبتان، وهذه الأدوية تعالج الصداع النصفي ويمكن وصفها لمن يعاني من صداع التوتر مع الصداع النصفي، مثال على ذلك هو سوماتريبتان (Imitrex).
- مرخيات العضلات، يمكن لبعض أنواع مرخيات العضلات، أن تساعد في تقليل التوتر والتصلب في العضلات لعلاج الصداع، والألم العصبي، واضطرابات المفصل الفكي الصدغي.
منع تصلب الرقبة والصداع
للوقاية من الصداع المرتبط بألم الرقبة، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجنب تصلب الرقبة في المنزل، ضع في اعتبارك ما يلي:
- تدرب على الوضعية الجيدة، فعند الوقوف أو الجلوس، يجب أن يكون كتفيك في خط مستقيم مع وضع أذنيك مباشرة فوق كتفيك، بحيث تكون وضعية الرأس إلى الأمام ، وهو أمر شائع عند استخدام الإلكترونيات.
- اضبط وضع نومك، حاول أن تنام ورأسك ورقبتك متوازيتين مع جسمك، حيث يوصي بعض خبراء العمود الفقري بالنوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت فخذيك لشد عضلات العمود الفقري.
- تخصيص مساحة العمل الخاصة بك، بحيث تضبط مقعدك ويكون ركبتيك أقل قليلاً من فخذ الرجل، وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين.
- خذ فترات راحة، سواء كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترات طويلة من الوقت أو تقود لمسافات طويلة، قم بالوقوف والتحرك بشكل متكرر، وشد كتفيك ورقبتك.
- إذا كنت تدخن، ففكر في الإقلاع عن التدخين.
نصائح لتخفيف الصداع من آلام الرقبة
بعد معرفة سبب آلام الرقبة والصداع، هناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تخفيف الألم والبدء في الشعور بالتحسن، وفيما يلي كيفية تخفيف الصداع الناتج عن آلام الرقبة:
- تحسين بيئة العمل في مكان العمل
يعد ضبط طريقة عملك أمرًا جيدًا للوقاية من الصداع الناتج عن ألم الرقبة، فاضبط ارتفاع الشاشة بحيث تنظر إليها مباشرةً بدلاً من النظر إليها لأعلى أو لأسفل، فإذا جلست، اختر كرسيًا بارتفاع مناسب لك، ويجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض عند الجلوس، وأن تكون ركبتيك على بعد بوصات قليلة من حافة الكرسي، وإذا كان عليك النظر إلى الأعمال الورقية أثناء العمل، ففكر في الحصول على حامل لتثبيت المستندات على مستوى العين حتى لا تثني عنقك باستمرار.
- تحسين موضع الجلوس بك
وضعيتك لها تأثير كبير على ما تشعر به رقبتك، إذا كنت ترتخي بانتظام ، فإنك تضع الكثير من الوزن الزائد على الرأس والرقبة، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.
الخطوة الأولى نحو تحسين وضعيتك هي إدراك ذلك، عندما تقف، لاحظ زاوية ظهرك ورقبتك وكتفيك، حاول أن تقف طويل القامة ومستقيم قدر الإمكان، هذا يعني شد معدتك ودفع كتفيك للخلف قليلاً، ويجب أن يكون رأسك مستويًا.
وعند الجلوس، سواء كنت على مكتب أو طاولة أو تشاهد التلفاز، تأكد من وجود شيء خلف ظهرك لدعمك ويمنعك من الانزلاق إلى الأمام.
- تحسين وضعيتك نومك
لكي تدعم الرأس والرقبة أثناء نومك، غالبًا ما يعني ذلك الاستلقاء على ظهرك أو جانبك، باستخدام وسادة توفر دعمًا كافيًا للحفاظ على مستوى الرأس، فإذا انخفض رأسك أثناء نومك، فمن المحتمل أن تستيقظ بألم في الرقبة.
- ممارسة التمارين
يمكن أن تساعد زيادة مقدار النشاط البدني الذي تمارسه في تقليل آلام الرقبة وتقليل الصداع، بعض أنواع التمارين أفضل من غيرها لتخفيف الصداع، اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي تركز على تهدئة الجسم، مثل اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة، يمكن أن يساعد روتين القلب الخفيف، مثل المشي، أيضًا في تخفيف آلام الصداع، حيث يتيح لك المشي أيضًا الاستمتاع بالطبيعة وأشعة الشمس، مما يقلل من مستويات التوتر لديك، ويساعد أيضًا في تخفيف آلام الصداع.
- مساج للرقبة
يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء عضلات منطقة الرقبة التي قد تساهم في ألم الصداع، ويمكنك محاولة تخفيف التوتر في عضلات الرقبة بنفسك عن طريق فركها برفق، ويمكن أن يساعد الضغط القوي واللطيف على المنطقة أيضًا في تخفيف الألم.
- إدارة الإجهاد الخاص بك
إذا كنت تعاني من صداع مزمن ناتج عن آلام الرقبة، فإن إيجاد طرق لخفض مستويات التوتر لديك تساعد في تحسين الألم بمرور الوقت، ويمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتدليك والتمارين الرياضية ، على تهدئتك وتخفيف مستويات التوتر لديك.
- كمادة للحرارة اوالبرودة
سواء كانت الحرارة أو البرودة تساعد في تخفيف الصداع الناتج عن آلام الرقبة، فهذا يعتمد على نوع الصداع، فبالنسبة للصداع النصفي، جرب وضع كمادة باردة أو كيس ثلج على رأسك للتخفيف، ضع الكمادة لمدة 15 دقيقة، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة وكرر، وإذا كنت تعاني من صداع التوتر وألم الرقبة، فحاول وضع قطعة قماش دافئة أو وسادة تدفئة على المنطقة التي تشعر فيها بالألم.
الخاتمة:
قد يكون الصداع مرتبطا بالتهاب في الرقبة وهو أحد الأسباب الرئيسية لألم الرأس، فان الآلام الأمامية الناتجة عن التهاب الرقبة تسمى “صداع الفقرات العنقية للرقبة”، والخطوة الأولى لتشخيص الصداع الناتج عن التهاب الرقبة هي تحديد مصدر الألم.
غالبًا يرتبط آلام الرقبة بالصداع، فقد يرتبط عدة أنواع من الصداع، بما في ذلك صداع التوتر والصداع النصفي، بالرقبة، فيجب على الأشخاص الاتصال بالطبيب إذا لم يكونوا متأكدين مما يسبب لهم الصداع وآلام الرقبة.
إذا كانت العلاجات لا تعمل، أو إذا كانوا يعانون من أعراض مقلقة أخرى، فليس من غير المعتاد أن يحدث تيبس في الرقبة وصداع في نفس الوقت، فغالبًا ما تكون آلام الرقبة هي القوة الدافعة وراء الصداع.
فيمكنك التحدث مع طبيبك لتشخيص السبب الأساسي وتقديم العلاج الذي تحتاجه للحصول على الراحة، إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة وصداع، أو إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض أخرى، مثل:
- حمى
- تنميل في الذراع
- رؤية ضبابية
- ألم في العين
7 Tips for Relieving Headaches Caused by Neck Pain | DISC (sciatica.com)
Neck pain with a headache: Symptoms, causes, and treatments
Neck and Shoulder Pain: Causes, Remedies, Treatment, and Prevention
https://www.healthline.com/health/stiff-neck-and-headache#treatment
