جهاز تدليك الرقبة والاكتاف في المنزل يعتبر أداة مفيدة لتقليل آلام الرقبة والكتف والعضلات وتيبسها، حيث تشير الأبحاث إلى أن التدليك، وبما في ذلك التدليك الذاتي، يمكن أن يوفر تقليلًا للألم على المدى القصير وفوائد مثل تخفيف التوتر، بالإضافة إلى ذلك، هناك دليل على أن الاسترخاء الناتج عن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في تقليل الألم، ويجب دائمًا فحص الألم المزمن أو الألم المفاجئ الذي يحدث دون سابق إنذار من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
ويتميز جهاز تدليك الرقبة بتصميم وقوة تدليك قابلة للتعديل، ويمكن أن تسبب الإصابات وبعض الحالات الصحية آلامًا في الرقبة، قد تساعد جهاز مساج الرقبة على استرخاء العضلات وتسكين الألم، وفي هذا لمقال سوف نتعرف على كل ما يخص جهاز مساج الرقبة والاكتاف.
أنواع مدلك الرقبة
هناك مجموعة كبيرة من مدلك الرقبة – من البكرات اليدوية الصغيرة إلى كراسي التدليك بالحرارة والاهتزاز، تحاكي بعض تقنيات التدليك.
تشمل الأنواع الشائعة من مدلك الرقبة ما يلي:
- عجن الوسائد التدليك
- مدلك طرقي، أو بنادق التدليك
- كرات التدليك
- وسائد التدليك
- كرات وحصائر العلاج بالابر
- أجهزة التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد
ما هو مدلك الرقبة؟
قد يساعد مدلك الرقبة في تخفيف التوتر والألم في الرقبة، حيث تعمل أجهزة التدليك عن طريق الضغط على نقاط معينة من الجسم لإرخاء العضلات وتخفيف الألم، قد يستخدم بعض أجهزة التدليك أيضًا الحرارة لتهدئة العضلات وإرخائها.
كيف نختار مدلك الرقبة
- السعر: ستختار MNT المنتجات المتاحة لمجموعة واسعة من الميزانيات.
- الميزات: منتجات MNT المحددة ذات الميزات المفيدة، مثل آلية الإغلاق التلقائي، أو آلية الحماية من السخونة الزائدة، أو الأشرطة القابلة للتعديل.
- الملاءمة: تختار MNT المنتجات التي تناسب مجموعة من الاحتياجات، مثل قابلية النقل ووظائف درجة الحرارة الإضافية.
عندما يتعلق الأمر بمدلك الرقبة، فإن السعر ليس مؤشرًا على الجودة أو الفعالية أو القوة، إذا كنت جديدًا على هذه الأجهزة، فابحث عن مدلك يأتي بفترة تجريبية وضمان استرداد الأموال بالكامل.
عند التفكير في المنتج المراد شراؤه، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ما نوع التدليك الذي أحاول محاكاته؟
- هل سأقوم بتدليك نفسي أو أي شخص آخر؟
- إذا كنت أقوم بتدليك ظهري ورقبتي وكتفي، فهل يمكنني التحكم بشكل فعال في هذا المدلك؟
- هل من المهم بالنسبة لي أن يكون لدي خيارات متعددة للإيقاع والطاقة؟
- هل التدليك بالحرارة مهم؟
- هل لدي قوة كافية في يدي لاستخدام مدلك يدوي بشكل فعال؟
- ما هي ميزانيتي لهذا الجهاز؟
- هل يمكنني بسهولة أخذ هذا معي؟
أسباب آلام الرقبة والكتف
هناك عدة أسباب لألم الرقبة والكتف، تشمل الأسباب الأخرى حالات صحية معينة، مثل التهاب المفاصل والإصابات.
تتضمن بعض أسباب آلام الرقبة ما يلي:
- وضعيات نوم غير لائقة.
- ضغط.
- التواء أو إجهاد.
- سرطان في الفقرات العنقية للرقبة.
- الم الكتف.
تتضمن بعض أسباب آلام الكتف ما يلي:
- هشاشة العظام (OA).
- الم العضلات الروماتزمي.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- آلام الرقبة والكتف عند الأطفال.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأطفال يمكن أن يصابوا بألم في الرقبة والكتف في المدرسة، وتتضمن بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الألم ما يلي:
- وضعية الجلوس غير السليمة.
- العمل على العديد من المهام.
- تواجه صعوبة في مشاهدة لوحة الفصل الدراسي.
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك أيضًا في:
- زيادة حركة المفاصل ومرونتها.
- تقليل أعراض الاكتئاب.
- تحسين الدورة الدموية.
- خفض مستويات هرمونات التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة قديمة أن العلاج بالتدليك قد يفيد الأشخاص الذين خضعوا لجراحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن أبلغ المشاركون عن قلق وألم وتوتر أقل بعد التدليك مقارنة بالمشاركين الذين قضوا وقتًا هادئًا للاسترخاء.
ما الذي تبحث عنه في مدلك للرقبة والكتفين
قد يأخذ الناس في الاعتبار ما يلي عند شراء جهاز مساج:
- خيار التسخين: تأتي بعض الأجهزة مع خيار التسخين، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يمكن أن يساعد العلاج الحراري في استرخاء المفاصل المتيبسة.
- قابلية التعديل: تسمح بعض أجهزة التدليك للمستخدم بضبط كثافة التدليك.
- التصميم: بعض أجهزة التدليك مناسبة فقط لمناطق معينة من الجسم، بينما يمكن للآخرين استهداف عدة مناطق، يجب على الناس قراءة أوصاف المنتج بعناية للتأكد من أنهم يشترون مدلكًا يلبي متطلباتهم.
- عقد التدليك: قد تحتوي أجهزة التدليك على عدد مختلف من عقد التدليك، قد يكون المزيد من عقد التدليك أفضل للعضلات الأصغر، بينما قد يكون عدد أقل من عقد التدليك أكثر ملاءمة لاستهداف العضلات الأكبر حجمًا.
العلاجات البديلة
1.العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو نوع من العلاج يتضمن إدخال الإبر في نقاط ضغط معينة في الجسم، حيث لاحظ المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر فعال في تخفيف الألم في أسفل الظهر والرقبة والركبتين، وهناك أيضًا دليل على أن الوخز بالإبر قد يساعد في علاج أعراض التهاب المفاصل والصداع النصفي.
2.العلاج بتقويم العمود الفقري
يتضمن العلاج بتقويم العمود الفقري على تشجيع الجسم على التئام نفسه، وغالبًا ما يعالج مقومو العمود الفقري الأشخاص الذين يعانون من ألم قد يكون في الجهاز العضلي الهيكلي، حيث يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والكتف هذا العلاج مفيدًا.
كم مرة يجب عليك استخدام مدلك الرقبة؟
لا توجد إرشادات رسمية حول عدد المرات التي يجب أن يستخدم فيها الفرد مدلك الرقبة، قد يرغب الناس في بدء استخدام جهاز التدليك مرة أو مرتين في الأسبوع لمعرفة ما إذا كانت هناك أي فوائد.
هل مدلك الرقبة جيد لالتهاب المفاصل؟
لا يوجد بحث حاليًا حول ما إذا كانت أجهزة تدليك الرقبة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
هل مدلك الرقبة الكهربائي آمن؟
تعتبر أجهزة التدليك الكهربائية آمنة بشكل عام إذا اتبع الشخص تعليمات الشركة المصنعة.
نصائح أخرى للتعامل مع آلام الرقبة والكتف
فيما يلي بعض النصائح الأخرى للتعامل مع آلام الرقبة والكتف:
- ضع ثلجًا على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.
- عالج المنطقة بالحرارة والبرودة بالتناوب بين 15 دقيقة من الثلج و 15 دقيقة من الحرارة الرطبة أو الجافة.
- حافظ على وضعية جيدة حتى تظل الأوتار والعضلات في رقبتك وكتفيك في وضعها الصحيح.
- تجنب وضعيات النوم التي تضغط على رقبتك أو كتفك.
- إذا كان فراشك يتدلى، ففكر في تبديل وسادتك أو مرتبتك بأنواع داعمة، مثل وسادة دعم للفقرات العنقية للرقبة ومرتبة متوسطة الصلابة.
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية عند الحاجة.
- استخدم مرهم مسكن للآلام بدون وصفة طبية عند الحاجة.
- جرب تمارين نطاق الحركة للذراع.
- مارس تمارين إطالة الرقبة والذراع والكتف كل يوم.
متى تتصل بالطبيب بخصوص آلام الرقبة أو الكتف
قد يكون لألم الرقبة والكتف أسباب كثيرة تحتاج إلى دعم طبي، تستجيب معظم هذه الحالات الأساسية جيدًا للعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، قد يحتاج البعض الآخر إلى علاجات موصوفة، بما في ذلك العلاج الطبيعي أو الأدوية أو الجراحة.
تشمل الأسباب المحتملة لألم الرقبة والكتف التي قد تحتاج إلى رعاية الطبيب ما يلي:
- تنميل للكتف.
- التهاب في الرقبة.
- هشاشة العظام.
- تمزق في الكتف.
- تنكس في غضروف الرقبة.
- انفتاق القرص العنقي.
هل من الممكن استخدام المدلك أكثر من اللازم؟
لا توجد إرشادات مهنية لاستخدام مدلك الرقبة، ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يستخدمونها يذكرون أحيانًا أن الإفراط في الاستخدام ممكن، إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أو التهيج أثناء استخدام المدلك، فأنت تبالغ في ذلك، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصائحهم حول الاستخدام اليومي والتوقيت المناسب لاحتياجاتك.
هل يمكنني استخدام مدلك للرقبة أثناء الحمل؟
عادة ما يكون تدليك الحمل، بما في ذلك التدليك بالاهتزاز من الجهاز ، آمنًا لمعظم الناس بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
متى تتصل بالطبيب
يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا:
- تصلب الرقبة أو الألم لا يزول من تلقاء نفسه
- لا تقلل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية من الألم
- تحدث آلام الرقبة جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى ، مثل دبابيس وإبر أو ذراع بارد
كيفية إدارة آلام الرقبة
“يمكن أن يساعد التدليك، أولاً، إنه يعمل من خلال وسائل فسيولوجية عصبية، حيث يشير الضغط الناتج عن التدليك إلى استرخاء العضلات وتقليل نبرة الراحة، ثانيًا، يساعد ضغط التشغيل / الإيقاف المتكرر من التدليك على ضخ المزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، وبالتالي توفير المزيد من الأكسجين وعكس العديد من تأثيرات البيئة الحمضية.”
بينما يمكن أن يساعد مدلك الرقبة في كلتا المنطقتين الحرجتين،وهناك بعض النصائح التالية لإدارة آلام الرقبة في المنزل.
- استخدم وسادة داعمة في الليل للمساعدة في محاذاة العمود الفقري، بغض النظر عن وضع النوم المفضل لديك.
- راقب وضعيتك أثناء النهار وتجنب الجلوس في وضع الانحدار.
- ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة في المرة الواحدة، أو استخدم غلافًا ساخنًا للرقبة.
- مارس تمارين إطالة الرقبة برفق أثناء العمل على الكمبيوتر لمنع شد العضلات.
مثلما توجد مجموعة متنوعة من أساليب التدليك، هناك أيضًا أنواع مختلفة من مدلك الرقبة، وتشمل هذه:
- مدلك شياتسو / العجن: يوفر تجربة تدليك تحاكي أيدي الإنسان.
- مدلك نقطة الزناد / الاهتزاز: يستهدف عضلات معينة لتخفيف التوتر.
- كرات التدليك: تستخدم عادة لعمل ضغط متدحرج لإذابة العقد والألم.
- المدلك الساخن: يقوم المدلك بالتسخين بالدفء على المناطق المستهدفة، مما يساعد على إرخاء عضلاتك.
- أجهزة التدليك الكهربائية: هذه مريحة لأنها لا تتطلب استخدام اليدين، ولكنها تسمح لك أيضًا بتغيير الضغط والسرعة.
- المدلك اليدوي: قد لا يكون بدون استخدام اليدين، لكن المدلك اليدوي يسمح لك بممارسة الضغط بقدر ما تريد.
من يستخدم مدلك الرقبة
يمكن لأي شخص تقريبًا استخدام مدلك الرقبة، ولكنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع آلام الرقبة المتكررة والمشكلات ذات الصلة مثل الصداع النصفي المزمن وآلام الظهر، إذا كنت تعمل لساعات طويلة في مكتب، فإن مدلك الرقبة سيقطع شوطًا طويلاً في منع آلام الرقبة قبل أن تبدأ.
الراحة وسهولة الاستخدام
تعتبر الراحة وسهولة الاستخدام عاملين مهمين عندما يتعلق الأمر باختيار مدلك الرقبة، تسمح لك بعض المنتجات بالاستلقاء والاسترخاء تمامًا دون القلق بشأن إيقاف تشغيل المدلك، بينما تتطلب الطرز اليدوية الأخرى مزيدًا من التجربة والخطأ وتكون عملية بشكل كامل أثناء الاستخدام، ثم لديك أرقى الخيارات، مثل كراسي التدليك، والتي تهدف إلى تكرار تجربة السبا في راحة منزلك.
ميزات إضافية وبراعة
فيما يلي بعض الميزات الإضافية التي يجب البحث عنها أثناء التسوق للحصول على مدلك الرقبة المثالي:
- الحرارة: توفر أجهزة التدليك الساخنة طبقة إضافية من الاسترخاء عن طريق إرخاء العضلات المتوترة أو المتعبة.
- الدوران: تسمح لك العديد من أجهزة التدليك الكهربائية بتغيير اتجاه عنصر التدليك للحصول على تدليك أكثر شمولاً.
- الاهتزاز: يعد الاهتزاز طريقة رائعة لتخفيف التوتر واستهداف مناطق معينة من الألم، مثل العقد في رقبتك وألم الكتفين.
- المرفقات: تأتي بعض أدوات التدليك مع مجموعة متنوعة من المرفقات لتوفير راحة مستهدفة لعضلات معينة.
- السرعة: تسمح لك أجهزة التدليك بإعدادات السرعة بالاختيار بين التدليك البطيء والمتداول أو ضربات التدليك الأسرع حسب تفضيلاتك.
كم مرة يجب عليك استخدام مدلك الرقبة؟
يمكنك استخدام مدلك للرقبة كل يوم أو حسب الحاجة، عند البدء، حدد جلساتك بعشر دقائق وقم بزيادة الوقت تدريجيًا من هناك، إذا وجدت أن ألم رقبتك يزداد حدة، فاطلب المساعدة من معالج طبيعي أو معالج بالتدليك لمساعدتك في تحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك. وبالطبع، إذا كنت تعاني من زيادة الألم أو الوجع بعد استخدام مدلك الرقبة، فتوقف عن استخدامه واستشر أخصائيًا طبيًا للحصول على الحلول.
هل يمكنك النوم مع مدلك الرقبة؟
معظم أجهزة تدليك الرقبة غير مخصصة للاستخدام أثناء الليل، إذا كنت ترغب في النوم أثناء الحصول على تدليك للرقبة، فاختر الخيارات التي تحتوي على خيار الإغلاق التلقائي لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
الخلاصة
يمكن أن تقلل أجهزة التدليك من آلام الرقبة عن طريق التدليك بأنسجة الجلد واستخدام الحرارة لتهدئة العضلات وإرخائها، فهناك العديد من أجهزة التدليك المتاحة للشراء عبر الإنترنت، ويجب على الناس قراءة وصف المنتج بعناية للتأكد من أنهم يشترون المنتج الصحيح لاحتياجاتهم.
يمكن أن تفيد أجهزة تدليك العنق والكتف الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات، وقد يكون للتدليك الذاتي له فوائد في تقليل الألم وتخفيف التوتر، وتوفر أدوات تدليك الرقبة الراحة من آلام الرقبة الناتجة عن الإجهاد والالتواءات وحالات مثل هشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها لتقليل الانزعاج الناجم عن صداع التوتر.
انما العلاجات البديلة، بما في ذلك الوخز بالإبر والعلاج بتقويم العمود الفقري، يمكن أن تساعد أيضًا الأفراد الذين يعانون من آلام الرقبة والكتف.
Neck massagers: Best options for 2023 (medicalnewstoday.com)
10 Best Neck and Shoulder Massagers (medicalnewstoday.com)
The 7 Best Neck Massagers of 2024, Tested and Reviewed (health.com)
