الم الرقبة والظهر هو مرض العصر الشائع ويمكن أن يوقف مسار حياتك الطبيعي، ومن الصعب الاستمرار في اليوم كالمعتاد بسبب الآلم، حيث إن الم الرقبه والظهر يحد من حركاتك وقدراتك، وهذه عادة بسبب توتر العضلات المحيطة بمنطقة الألم مباشرة ويمكن أن يكون الآلم موقتاً.
على سبيل المثال، قد يصاب الشخص بآلم الرقبة بعد النوم إذا كان في وضع غير صحيح، ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يكون الألم في هذه المنطقة مزمنًا، ويمكن أن يقلل الم الظهر الحركة ويحدث جنبًا إلى جنب مع توتر وصداع ولذلك من خيارات العلاج هي تمارين التقوية الأساسية وتسكين الآلام، وإليكم في هذا المقال أسباب الم الرقبه والظهر وخيارات العلاج وما العلاقة بين الم الرقبه والظهر وكيفية الوقاية منه.
ما علاقة آلام الظهر بالنوم
يمكن أن تعوق آلام الظهر والعضلات نومك، إذا كان الم الرقبه والظهر شديد لأنه بيتم استرخاء العضلات والجسم حيث أنه يفرز هرمون بشري خلال الليل.
تعرف على مرض الانزلاق العنقي
يمكن أن يسبب مرض الانزلاق العنقي ألمًا في الرقبة والكتف، حيث يقع العمود الفقري العنقي في الرقبة ويحتوي على سبع فقرات مختلفة أو عظام العمود الفقري، فيتم فصل هذه العظام بواسطة أقراص تمتص الصدمات وتسمح لك بالتحرك بحرية دون الم، حيث يؤثر مرض الانزلاق العنقي على الأقراص الموجودة في الرقبة ويمكن أن يتسبب في الضغط على الأعصاب الموجودة في الرقبة، بحيث لم تعد الأقراص تعمل على تبطين العظام والأعصاب ويمكن أن تسبب احتكاكًا عند الحركة مما يسبب ألمًا في منطقة الرقبة والكتف.
أنواع مرض الانزلاق العنقي
هناك أنواع مختلفة من مرض الانزلاق العنقي الذي يمكن أن يسبب الم الرقبة والظهر، القرص المنفتق أو القرص المنزلق يعني أن القرص قد تم دفعه خارج مكانه الصحيح بسبب الإصابة، ويتسبب القرص الغضروفي للرقبة في الضغط على الأعصاب الشوكية مما يؤدي إلى ألم في منطقة الرقبة والكتف بالإضافة إلى وخز في الكتفين أو الذراعين.
وغالبًا ما تتشكل النتوءات العظمية في حالات ضعف القرص ويمكن أن تسبب الآلم أيضًا، حيث إن النتوءات العظمية هي نتوءات صغيرة تحدث على عظام العمود الفقري وتؤدي إلى تهيج الأعصاب وتسبب تهيجًا وضغطًا في الرقبة وكذلك الذراعين والكتفين، بينما التهاب المفاصل هو سبب آخر لالم الرقبة والظهر ويمكن أن يحدث نتيجة لضعف القرص.
ويمكن أن تتسبب مشاكل في الأقراص والأربطة الموجودة في العمود الفقري وتضيق الأعصاب في الرقبة مما يؤدي إلى ألم وتنميل في الرقبة والأطراف، ويجب تشخيص أي من الحالات المذكورة أعلاه من قبل الطبيب، فإذا كنت تعاني من ألم في منطقة الرقبة والكتف وإذا لم تكن متأكدًا من السبب، فيوصى بشدة أن تقوم بزيارة طبيبك للعثور على سبب المشكلة.
أعراض الم الرقبه والظهر
قد تسبب آلام الظهر العلوية والمتوسطة أيضًا الأعراض التالية:
- ألم خفيف أو حاد في الظهر أو الكتفين.
- ضيق العضلات.
- تصلب وانخفاض المرونة.
- ضعف أو تنميل في الذراعين أو الساقين.
- فقدان السيطرة على المثانة.
- التنميل أو الوخز أو فقدان السيطرة على المثانة وهي من الأعراض الخطيرة.
أسباب الم الرقبه والظهر
قد يكون الم الرقبه والظهر نتيجة لما يلي:
- رفع الأحمال الثقيلة المتكررة بطريقة غير صحيحة.
- ممارسة موقف سيئ.
- إصابة رياضية حادة.
- التواء أو إجهاد.
- عصب منزلق في الفقرات.
- زيادة الوزن.
- التدخين.
- الجلوس طوال اليوم على شاشة الحاسوب بطريقة غير صحيحة، مثل رفع رقبتك لقراءة الأخبار على هاتفك، والاستلقاء على الأريكة لمشاهدة التلفزيون لعدة ساعات.
الوقاية من الم الرقبه والظهر
تعرض بعض الأشخاص لخطر الإصابة بالم الرقبه والظهر بسبب العادات والأنشطة، فيجب على أولئك الذين يرغبون في منع تكرار الألم الانتباه إلى ما يلي:
- ممارسة الرياضة: لتقوية العضلات وتحسين المرونة وتقليل من فرص إصابة الشخص بالم الرقبه والظهر.
- وزن الجسم: يمكن أن تسبب السمنة ضغطا لا داعي له على الجسم والعمود الفقري.
- وضعية الجسم: سواء كنت واقف أو جالس، يمكن أن تحدث الوضعية الجيدة فارقًا كبيرًا في منع الم الرقبه والظهر.
- تقنية عند رفع الأحمال: يجب على الناس الحرص على رفع الساقين بدلاً من الظهر لتجنب إصابات الظهر.
- منع الجلوس لفترات طويلة: لأنه يؤدي إلى الم الرقبه والظهر.
العلاجات المنزلية لألم مؤخرة العنق
يمكن علاج الإصابات الطفيفة في المنزل عن طريق:
- الراحة: هي أحد أفضل العلاجات إذا كنت تعاني من آلام في رقبتك، ولكن عليك التأكد من أنك تستريح حقًا بشكل مريح، فإذا تعرضت لإصابة، فستزداد فترات الراحة من يومين إلى ثلاث أيام، ولكن بعد ذلك، يُنصح بالبدء في استخدام رقبتك مرة أخرى حتى لا تفقد أي قدرة على الحركة.
- استخدام عبوات كمادات الحرارة والثلج: ويمكن أن تساعد في تقليل التورم والألم والالتهاب في موقع الإصابة أو الألم الناتج عن حالة أخرى.
- الجراحة أو العلاج الطبيعي: خيارًا حسب الحالة.
- مسكنات الألم: الذي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين.
- المشي في وضع مستقيم: يمكن أن يساعد المشي على الوضع الصحي وتحسينه.
- التمارين: يمكن أن تساعد في تقوية كل من الرقبة والظهر ولعلاج الم الرقبه والظهر.
مثل تمرين التمتد stretch:
-اجلس على كرسي ثابت أو على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض، واسمح ليديك بالتدلي من كتفيك المسترخيتين، مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض، ارفع يديك ببطء نحو ركبتيك، ثم فوق رأسك، وحافظ على مرفقيك مستقيمين ولكن غير مقفلين ولا ترفع كتفيك، ثم امسك وضعية الثلاثة أنفاس عميقة ثم اخفض ذراعيك ببطء إلى جانبيك (كرر 10 مرات).
-قف مقابل الحائط مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ابدأ بتدلي ذراعيك على جانبيك واسترخاء كتفيك ثم ضع ذراعيك ثم اسحب مرفقيك إلى الحائط بجوار القفص الصدري، بعد ذلك، حاول رفع ظهر يديك ومعصميك إلى الحائط على جانبي كتفيك، بحيث يكون جذعك هو خط الوسط، امسكها لمدة 30 ثانية، قم بثلاث جولات، مرة واحدة على الأقل حتى ثلاث مرات في اليوم.
في النهاية، إذا سارت الأمور كما ينبغي، فسيقل الألم أيضًا لأن جسمك سيكون أقوى وأكثر استعدادًا للتعامل مع الضغط الذي قد ينتهي بك الأمر إلى وضعه على رقبتك وكتفيك.
علاج وجع الم الرقبه والظهر
يمكن أن تصبح الم الرقبه والظهر المزمنة مشكلة خطيرة للغاية، ومع ذلك، فإن بعض الآلام العامة في منطقة الظهر والرقبة أمر شائع جدًا.
تشمل العلاجات التقليدية لالم الرقبه والظهر ما يلي:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تصرف دون وصفة طبية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية).
- أدوية باسط العضلات التي تُصرف بوصفة طبية.
- الراحة.
- الكمادات الساخنة أو الباردة.
- حقن الكورتيزون في الكتف.
- الجراحة، ولكن في حالات نادرة فقط.
- العلاج الطبيعي: استخدام تقنيات تقوية العضلات وشرح كيفية القيام بتمارين التقوية والتمدد للمساعدة في تخفيف الآلم.
- ممارسة الرياضة عندما يزول الألم لمنعه من العودة.
- التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد حيث تنتج نبضات كهربائية عبر أقطاب كهربائية متصلة بالجلد.
- ارتداء طوق الرقبة، ولكن فقط إذا وصفه الطبيب.
- مساج الرقبة والظهر.
- العلاج بالإبر.
متى يتم زيارة الطبيب في الم الرقبه والظهر؟
يجب على الشخص الذي يعاني من الم الرقبه والظهر مراجعة الطبيب في حالة:
- إذا تعرضت رقبتك أو ظهرك لإصابة بسبب ضربة، مثل عندما تلعب كرة القدم، أو في حادث سيارة، فاستشر الطبيب على الفور، لأنه قد تواجه ارتجاجًا أو إصابات داخلية.
- إذا حاولت علاج ألمك في المنزل ولم يتم حله بعد أسبوعين، ولا تزول حتى مع الراحة، فاستشر طبيبك.
- يحدث تنميل في الأطراف أو ضعف.
- يكون الم الرقبه والظهر مصحوب بتورم في الغدد.
- إذا كنت تعاني من الم الرقبه والظهر مستمر يوميا ولا يمكنك التخلص منه.
- إذا كنت تعاني من الم ويمتد إلى أسفل ذراعيك أو ساقيك.
ماذا بعد الشفاء، وكيفية الحفاظ على صحة رقبتك
قد يستغرق الأمر من بضعة أسابيع حتى يتحسن ألم رقبتك من تلقاء نفسه، إلى ثلاث أشهر ثم إلى عام حتى يتعافى العظم بعد الجراحة، بمجرد أن يخف ألم رقبتك، يعود الأمر إليك للحفاظ على عمودك الفقري في حالة جيدة حتى تتمكن من تجنب الانزعاج في المستقبل.
مع أنّ مرض الم الرقبة والظهر غالبًا ما يكون بسبب العمر، فإنه يمكن أن يتأثر أيضًا بعوامل نمط الحياة، للتأكد من الحفاظ على عمودك الفقري صحيًا قدر الإمكان، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس الرياضة بانتظام، وابتعد عن التدخين، لأنه بصرف النظر عن تأثيراته الأخرى على صحتك، فيعد التدخين عامل خطر للإصابة بمرض الم الرقبة العنقي والجلوس في الوضع الصحيح للرقبة والجسم.
ختاما في هذا المقال قد وضحنا، أن هناك علاقة بين الم الرقبة والظهر وممارسة الحياة اليومية للشخص بطريقة غير صحيحة، مما يسبب عدم الراحة والضيق، ومع ذلك، فإن هذا النوع من الآلم يمكن للأشخاص تصحيحه بسهولة، ولكن في الحالات المزمنة قد يستغرق وقت للحصول على خطة علاج مناسبة لالم الرقبة والظهر بعد استشارة الطبيب المختص.
