مساج الرقبة يساعد على تقليل التوتر العضلي وتخفيف التوتر اليومي، الذي يعاني منه الأمهات بالأخص في مرحلة ما بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية، أيضا في روتيننا اليومي، نضع ضغطًا لا شعوريًا على أجسادنا، يتسبب في حدوث توتر عضلي وضيق في رقبتنا وأكتافنا.
قد تواجه عائقًا في روتينك المعتاد، وتضطر إلى التخلي عن كل شيء، ثم تعود بشكل مؤلم إلى المسار الحقيقي، هل تعرف ما هذا؟ طبعا آلام الرقبة! بينما لا يأخذها الجميع على محمل الجد، إلا أن بعض الأشخاص قد جربوها.
وفيما يلي 4 فوائد علاجية للحصول على تدليك للرقبة والكتفين:
ما تحتاج لمعرفته حول مساج الرقبة
الشعور بألم الرقبة المستمر وتيبس الكتفين أمر شائع جدًا، غالبًا ما يكون ناتجًا عن عدد من الأسباب من العادات البسيطة المتمثلة في وضع الجلوس الخطأ، وأوضاع النوم.
العلاجات المنزلية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تخفف آلام الرقبة الخفيفة إلى المتوسطة، ومع ذلك، لا يمكننا دائمًا الاعتماد على تناول هذه الأدوية، أفضل حل للوقاية من آلام الرقبة المزمنة هو تكوين عادات ومعرفة فوائد التمرين الجيد ومساج الرقبة.
إذا لم تعالج آلام الرقبة والكتف بسرعة، فقد تصبح مشكلة طويلة الأمد، من المعروف أن الإطالة المنتظمة تساعد في زيادة القوة في تلك المناطق وتقليل أي إزعاج في المستقبل.
الحصول على مساج الرقبة والكتفين هو تركيبة مثبتة للراحة إذا كنت تسعى لتقليل الألم بشكل كبير، يوفر مساج الرقبة والكتف مجموعة من المزايا الرائعة لتعزيز صحتك العامة وتمكينك من عيش حياة صحية وخالية من الألم.
ونستخدم تقنيات التدليك المتقدمة للتخفيف من الضغوط والتوتر التي تسببها الحياة اليومية، سيتم تخفيف توتر العضلات في مناطق الظهر والرقبة والكتفين، حيث لا يجعلك التدليك تشعر بحالة جيدة بشكل استثنائي فحسب، بل يجعلك تشعر بالاسترخاء والنشاط أيضًا.
ما هي تقنيات التدليك الذاتي لمساج الرقبة؟
التدليك الذاتي هو استخدام يديك أو أدواتك أو أغراضك للعمل على التهاب العضلات والالتصاقات بدلاً من رؤية معالج تدليك متخصص،فأثناء التدليك الذاتي، تستخدم يديك أو أدوات أخرى للتحكم في عضلاتك.
ويتضمن ذلك عمل مساج للجلد والضغط على مناطق معينة في الجسم، يمكن أن يكون اختيار بعض تقنيات التدليك الذاتي وسيلة مفيدة لتهدئة التوتر وتخفيف الألم الناجم عن الوضع الخطأ أو حتى بعض الحالات المزمنة.
استخدم يديك لمساج الرقبة والرأس أو القدمين
يعد استخدام يديك طريقة رائعة لتدليك رقبتك بنفسك أو تدليك للقدم أو تدليك ذاتي للرأس، وهذا يسهل الوصول إلى هذه المناطق ولا تتطلب الكثير من الضغط، مما يسهل تدليكها باليدين.
استخدام أسطوانة فوم لتدليك الساقين والظهر والرقبة
تعتبر الأسطوانة الرغوية أداة مفيدة لتخفيف آلام العضلات في:
- أوتار الركبة.
- الفخذين.
- الرقبة.
- اسفل الظهر.
ما عليك سوى وضع الأسطوانة على الأرض ووضع الجسم فوقها، ثم حرك الجسم ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة.
هل التدليك يساعد في آلام الرقبة؟
يعد التدليك من أكثر الطرق فعالية وأمانًا لتخفيف تصلب الرقبة والكتفين، حيث أن تشير الدراسات إلى أن مساج الرقبة يحسن الحالة ويتخلى المريض عن بعض العلاجات، لكن حجز علاج بالتدليك وإيجاد أنسب وقت للحصول عليه قد يكون تحديًا كبيرًا للكثيرين.
ويمكن أن يكون الحصول على تدليك مكلفًا أيضًا ويصعب متابعته، لذا فإن أفضل خيار لك هو شراء جهاز مدلك، وهنا يأتي دور uCozy 3D Pillow Massager.
uCozy 3D وسادة مساج
يعد uCozy 3D Pillow Massager بديلاً رائعًا وآمنًا لحجوزات التدليك باهظة الثمن أو الجداول الزمنية المتضاربة مع معالج التدليك الخاص بك، حيث يوفر هذا الجهاز المريح جميع مزايا تدليك الرقبة ولكن بمزيد من الراحة والقدرة على تحمل التكاليف.
هل مساج الرقبة جيد لآلام الرقبة؟
الرقبة هي واحدة من أكثر أجزاء الجسم تعرضًا للإصابات والآلام الجسدية الأخرى، ربما قد تكون سمعت أن الحصول على مساج الرقبة يوفر فوائد طويلة المدى لجسمك – داخليًا وخارجيًا.
حيث يعتبر تدليك الأنسجة العميقة في الواقع أحد أكثر البدائل فعالية مقارنة بالوخز بالإبر والعلاج الطبيعي والعلاج بالاسترخاء والتمارين الرياضية.
يمكن أن يتبع الشعور بعدم الراحة والألم في الرقبة ظهور ألم وانزعاج في مناطق أخرى من الجسم، على سبيل المثال، تؤدي وضعية الجلوس السيئة أو الجلوس لفترات طويلة في عملك المكتبي إلى ظهور الظروف التي تليها آلام في الكتف وأسفل الظهر.
الحصول على تدليك الأنسجة العميقة لرقبتك هو مجرد واحدة من الفوائد، يجب أيضًا دمجها في الأنشطة والعادات الصحية الأخرى مثل التمرين في صالة الألعاب الرياضية، ووضع الجسم الصحيح وتناول الطعام الصحي.
ما أنواع الألم التي يمكن أن يساعدها التدليك الذاتي؟
قد يخفف التدليك الذاتي أنواع الألم الطفيفة، بما في ذلك الألم في:
- الرأس.
- الرقبة.
- الأكتاف.
- البطن.
- الظهر العلوي والسفلي.
إذا كان الألم ناتجًا عن عضلة منتفخة، فقد تعاني أيضًا من ألم في الأعصاب، يمكن أن يحدث هذا عندما تضغط العضلة على العصب، ولكن باستخدام التدليك الذاتي لتخفيف آلام العضلات، قد تقلل من آلام الأعصاب أيضًا.
فيما يلي تقنيات التدليك الذاتي لأنواع الألم الشائعة:
1. التدليك الذاتي لآلام الرقبة
غالبًا ما ينتج ألم الرقبة عن الإفراط في الاستخدام وضعف العضلات، يمكن أن يحدث هذا من خلال الأنشطة اليومية، مثل الانحناء على الكمبيوتر المحمول أو الهاتف، أو القراءة في السرير دون دعامه مناسبه للرقبة.
فإذا شعرت بضيق وألم في رقبتك، جرب هذه التقنية العلاجية للتدليك الذاتي، قد يكون مفيدًا أيضًا إذا كانت لديك مشاكل في رقبتك.
2. تدليك ذاتي لألم الصداع والتوتر
إذا كنت تعاني من آلام الصداع، فقد يساعد التدليك الذاتي في التخلص من التوتر وزيادة الاسترخاء، قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان صداعك ناتجًا عن الإجهاد.
3. التدليك الذاتي لآلام الظهر
آلام الظهر حالة شائعة جدًا، يمكن أن يكون له العديد من الأسباب، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:
- شد عضلي أو تشنجات.
- تهيج العصب.
- تلف القرص لفقرات الرقبة.
قد تساعد أشكال التمارين اللطيفة، مثل المشي أو اليوجا أو أنواع معينة من تمارين الإطالة في تخفيف آلام الظهر.
يمكن أن تشمل فوائد مساج الرقبة والظهر والكتف ما يلي:
- تعزيز الشعور بالاسترخاء والرضا.
- تسكين الآلام مثل الصداع وآلام الظهر ومن الإجهاد والتوتر.
- إفراز الإندورفين، يشعر الجسم بالهرمونات الجيدة.
- تحسين الدورة الدموية والليمفاوية.
- زيادة مستويات الطاقة والشعور بالحيوية.
- الانتعاش من الإصابة.
- إحساس عام بالصحة والرفاهية.
علاج تدليك الظهر ومساج الرقبة!
علاج تدليك الظهر شديد الاسترخاء والتطهير العميق يتضمن التنظيف والتقشير لتنشيط الدورة الدموية وتجديد الخلايا، مع العلاج العطري الفاخر مساج الرقبة والظهر والكتف لتجعلك منتعشًا تمامًا.
ما هي فوائد التدليك الذاتي؟
يعد التدليك الذاتي طريقة بسيطة ومريحة للاستمتاع بفوائد العلاج بالتدليك، يمكن القيام بذلك في راحة بمنزلك.
فقد يساعد التدليك الذاتي في تخفيف:
- الضغط.
- القلق.
- الصداع.
- الاضطرابات الهضمية.
- الشد العضلي.
- ألام.
قد يساعد التدليك الذاتي أيضًا في إدارة الحالات المزمنة مثل الألم العضلي الليفي أو التهاب المفاصل، ومع ذلك، لا ينبغي أن يحل محل العلاج الطبي المعتاد، بالإضافة إلى ذلك، إذا تلقيت تدليكًا احترافيًا، فقد يطيل التدليك الذاتي الفوائد ويوفر الراحة بين الجلسات.
فوائد التدليك الذاتي على المعالج بالتدليك
على الرغم من أن التدليك الذاتي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف توتر العضلات، إلا أن الكثير من الناس يجدون أنه لا يقارن ببساطة بالحصول على تدليك من محترف.
هذا لأنه عندما تقوم بتدليك نفسك، فأنت بحاجة إلى تنشيط بعض العضلات أثناء محاولة إرخاء العضلات الأخرى، فعندما تتلقى تدليكًا، يمكن للجسم كله الاسترخاء.
ومع ذلك، هناك بعض الفوائد للتدليك الذاتي على التدليك المحترف. وتشمل هذه:
- التدليك الذاتي أقل تكلفة، ومجاني عمليا، بينما يمكنك شراء بعض الأدوات، يمكنك أيضًا إجراء تدليك ذاتي باستخدام يديك فقط.
- أنت الذي تعرف مناطق الألم بجسدك، على الرغم من أن أخصائي التدليك المحترفين مدربون، فأنت في بعض الأحيان أفضل ومع التدليك الذاتي، يمكنك التركيز على مناطق جسمك التي تسبب لك الألم.
- التدليك الذاتي طريقة رائعة لتنشيط وتجديد أنسجة الجسم، حيث يساعد تدليك العضلات على تنشيط تدفق الدم والدورة الدموية في الجسم.
- غالبًا لا تحل التدليكات الاحترافية التوتر على المدى الطويل، ويمكن أن يساعد الحصول على تدليك احترافي في تخفيف التوتر لبضعة أيام، لكن يجد الكثير من الناس أن الألم وعدم الراحة يعودون بعد أسبوع أو أسبوعين.
- بالنسبة لمعظم الناس، الحصول على تدليك أسبوعي ببساطة ليس خيارًا ممكنًا، يمكن أن يساعدك تعلم بعض تقنيات التدليك الذاتي على تخفيف التوتر بين جلسات التدليك الاحترافية.
- أفضل طريقة للحفاظ على جسمك خاليًا من التوتر؟ استخدم مزيجًا من التدليك الذاتي والعلاج بالتدليك الاحترافي.
ما هي فوائد مساج الرقبة؟
نظرًا لأن آلام الرقبة هي مصدر قلق شائع يواجهه معظم الناس، فإن حلها بسيط أيضًا، يؤدي المساج على عضلات الرقبة والكتف إلى تقليل التوتر العضلي ويمكن أن يساعد في التعامل مع الإجهاد والألم المنتظم.
فيما يلي بعض الفوائد التي يقدمها تدليك الرقبة:
-الانتعاش من وجع العضلات
يمكن أن يؤدي تدليك الأجزاء المؤلمة من الجسم إلى تحسين تدفق الأكسجين والدم ويساعد في تقليل الالتهاب وتسكين الألم.
بالإضافة إلى ذلك، يشجع هذا التدليك على إطلاق الإندورفين الذي يعتبر مسكنات الألم الطبيعية في الجسم، ثم يساعد تدليك الرقبة على تحسين وجع العضلات وتحسين نطاق الحركة.
-يقوي جهاز المناعة
يعمل مساج الرقبة المنتظم أيضًا على تحسين مستوى الخلايا الليمفاوية وخلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة الالتهابات والأمراض، ويشجع تدليك المنطقة على تنشيط الجهاز اللمفاوي الذي يزيل المواد الضارة من الجسم وينقيها، مع خروج المواد الضارة من الجسم، يبقى جسمك صحيًا وقويًا.
-يشجع الحالة المزاجية الإيجابية
لا يفيد تدليك الرقبة جسمك فحسب، بل إنه يرفع مزاجك أيضًا بشكل كبير، تشير الدراسات إلى أن التدليك يحسن مستويات الدوبامين والسيروتونين بشكل كبير.
لذلك، عندما يرتاح جسمك، يقوم جهازك العصبي، نظرًا لانخفاض معدل ضربات القلب والتنفس، يساعد التدليك على إعادة تنظيم الجسم بالكامل.
-يقلل من إجهاد العين والصداع النصفي
كونه بديلًا طبيعيًا لأدوية الصداع النصفي وإجهاد العين، فالتدليك ليس له أي آثار جانبية، يمكن أن يساعد التدليك المنتظم في تخفيف التشنجات العضلية وتحسين الدورة الدموية.
مع تحسن الدورة الدموية، فيتم تقليل الضغط في الرأس مما يساعد على تقليل الصداع النصفي، فمع التدليك يحدث انخفاض في الصداع والألم المصاحب للكتف والرقبة.
-التمتع بنوم أكثر راحة
من أكثر الطرق فعالية لضمان أسلوب حياة صحي إعطاء الأولوية للنوم، حيث أن يساعد النوم في التئام الأنسجة، ويسمح لك بالشعور بإعادة الشحن، ومن هنا لا يمكن التقليل من أهمية الحصول على نوم عميق!
من الصعب الحصول على نوم هادئ كل ليلة، لكن الحصول على تدليك يمكن أن يساعد في ذلك، حيث أن يمكن أن يساعدك العلاج بالتدليك المنتظم، خاصة على رقبتك وكتفيك، على النوم بشكل أسرع، ويقلل من احتمالية حدوث التشنجات والتقلصات اللاإرادية عندما تكون عضلات الرقبة والكتف جيدة.
–يساعد في علاج إصابات الرقبة والكتفين
يمكن أن ترجع مشاكل الرقبة والكتف مثل التواء عضلة الرقبة أو آلام الكتف إلى أسباب متعددة، من الأفضل تجنب التدريبات المكثفة لفترة وجرب العلاج بالتدليك من أجل الشفاء العاجل.
فيعمل التدليك المنتظم على زيادة الدورة الدموية، مما له تأثير مذهل على الشفاء ويخفف الصداع وتيبس العضلات، ويساعدك التدليك الجيد من المعالج أو المعالج بالتدليك على العودة إلى 100٪ من الشفاء السريع.
ومن هنا فوائد مساج الرقبة هي!
- يحسن قوة ومرونة الرقبة.
- يحسن الدورة الدموية وخاصة إلى الدماغ.
- يحسن جهاز المناعة.
- يخفف من الصداع الخفيف إلى المتوسط والصداع النصفي وآلام الرقبة والكتف والالتهابات.
- يريح العقل ويخفف التوتر.
نصائح للأمان في استخدام مساج الرقبة الذاتي
التدليك الذاتي مناسب إذا كنت تعاني من ألم خفيف، ولكن إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، فمن الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة تقنيات التدليك الذاتي، فإذا لم تكن متأكدًا من سبب الألم، فقد يؤدي التدليك الذاتي إلى تفاقم الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون التدليك الذاتي وأنواع التدليك الأخرى غير آمنة لبعض الأشخاص، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً إذا كان لديك:
- كسور.
- حروق.
- التئام جروح.
- اضطرابات النزيف.
- أدوية تسيل الدم.
- تجلط الأوردة العميقة.
- هشاشة العظام الشديدة.
- سرطان.
الخلاصة
إذا كنت تعاني من ألم خفيف، فقد يساعدك التدليك الذاتي في تخفيف الأعراض، إنها طريقة مريحة وسهلة لتخفيف التوتر وعدم الراحة، ويمكنك أيضًا استخدامه كطريقة وقائية للرعاية الذاتية، وللحصول على أفضل النتائج، كن لطيفًا مع جسمك وانتبه لألمك.
احصل على رعاية طبية إذا تفاقم الألم أو لم يتحسن أو ظهرت عليك أعراض جديدة، يمكن لأخصائي الرعاية الصحية تحديد سبب الألم، جنبًا إلى جنب مع أفضل علاج لحالتك. وفي هذا المقال تم توضيح كل ما يخص فوائد ونصائح مساج الرقبة.
https://www.healthline.com/health/self-massage#takeaway
https://www.zarifausa.com/blogs/massage-therapy/the-benefits-of-neck-massage
https://www.escapeholistictherapies.co.uk/back-neck-shoulder-massage/
https://www.thomsontcm.sg/articles/4-benefits-of-a-shoulder-and-neck-massage/
https://www.bodysensemassage.co.nz/post/6-surprising-benefits-of-neck-shoulder-massage
https://us.osim.com/blogs/wellness/what-you-need-to-know-about-neck-massage
