مخدة-ديسك-الرقبة تؤدي إلى السماح للجسم بالراحة والتعافي، فيمكن لوسادة داعمة الرأس أن تحافظ على الرقبة متماشية مع العمود الفقري، مما يساعد على تخفيف آلام الرقبة والسماح للعضلات بالاسترخاء.
يحدث هذا ليكون صحيحًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام في الرقبة، فهناك مجموعة متنوعة من الوسائد لألم الرقبة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ والشعور بتحسن كبير.
إذا كنت مهتمًا بهذه الوسائد، فسيكون مهم لك معرفة ما يمكن أن نقدمه لك ومتى ستكون أكثر فائدة لك، وفي هذا المقال سوف يتم سرد كيفية اختيار أنسب مخدة ديسك الرقبة.
ما يجب معرفته عن اختيار أفضل الوسائد لآلام الرقبة
يوصي الدكتور بقضاء 15 دقيقة على الأقل في وضع وسادة في وضع النوم المفضل لديك في المتجر قبل شرائها إن أمكن، وعند التسوق عبر الإنترنت، نوصي بالبحث عن وسادة مع فترة نوم تجريبية أو سياسة إرجاع، وإذا لم تكن الوسادة مثالية لجسمك، فيمكنك إعادتها وتجربة أخرى.
إذا كان ألم رقبتك مزمنًا، أو ناتجًا عن إصابة، فاستشر دكتور العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي أو جراح العظام لمعرفة نوع الوسادة التي يوصون بها لاحتياجاتك الخاصة، لكن عمومًا، أنت تبحث عن وسادة تحافظ على رأسك ورقبتك في محاذاة مستقيمة مع عمودك الفقري.
تعرف على افضل مخدات للرقبة
تتوفر أنواع كثيرة من الوسائد، التي قد تناسب أولئك الذين يعانون من آلام الرقبة وتشمل:
- وسائد محددة الشكل: حيث يرتاح رقبة الشخص في محيط مصمم خصيصًا، مع وجود مناطق مرتفعة تدعم الرقبة للحفاظ على محاذاة الرقبة والظهر بشكل جيد.
- الوسائد على شكل V: وسادة على شكل V ترفع الرأس وتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا، وهذا يساعد على تخفيف آلام الرقبة والظهر عن طريق تحسين وضعية النوم.
- وسائد إسفنجية ميموري فوم Memory foam: تتكيف بشكل دقيق مع شكل الشخص لتوفير الدعم في المناطق المناسبة.
- وسائد اللاتكس Latex : فهي مادة سريعة الاستجابة يمكنها دعم الجسم، بما في ذلك الرأس والرقبة.
- الوسائد المائية: يمكن أن يتكيف الماء مع حركات الشخص ويدعم الرأس والرقبة، ومع ذلك، قد تكون هناك أنواع أكثر ملاءمة من الوسادة المائية لاستخدامها.
- وسائد الحنطة السوداء Buckwheat pillows: خِيار صديق للبيئة، يمكن أن تكون الوسادة التي تحتوي على الحنطة السوداء مريحة مع توفير الدعم المناسب.
عند اختيار أفضل وسادة لألم الرقبة، قد يرغب الشخص في مراعاة العوامل التالية:
- السعر: يجب على الشخص مراعاة ميزانيته عند التسوق لشراء وسادة الرقبة، حيث يمكن أن يؤثر الحجم والغطاء على تكلفة الوسادة.
- الصلابة: تأتي الوسائد بمستويات عدة من المتانة، توصي بعض العلامات التجارية بمستويات صلابة معينة لأوضاع نوم محددة، يجب على الناس أن يفكروا في وضع نومهم ومقدار دعم الرقبة التي ستوفره الوسادة التي أختاروها.
- علو الوسادة: هو ارتفاع الوسادة ذات الغرف العلوية المرتفعة قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، حيث قد يحتاجون إلى الحفاظ على محاذاة الرقبة والظهر بشكل صحيح.
- الحشو: تتوفر مجموعة متنوعة من مواد تعبئة الوسائد، يجب أن يفكر الناس في مدى توفر الحشوات الداعمة، وما إذا كانت بعض الحشوات ستساعدهم على البقاء هادئين في أثناء النوم، وأي نوع من الحساسية لديهم.
- شهادات الضمان: قد يرغب بعض الأشخاص في التفكير في المنتجات التي تحمل شهادات ضمان، حيث تضمن هذه الشهادات أن المنتج قد تم اختباره وخلوه من المواد الكيميائية والمواد الضارة.
ما أهمية اختيار مخدة ديسك الرقبة المناسبة لك؟
لكي تحصل على مخدة ديسك الرقبة مناسبة لك ونوم مريح، لان ذلك ينعكس إيجابيًا على صحتك، حيث إن النوم الجيد له فوائد من أهمها:
- تقليل الإصابة بالوزن الزائد.
- الوقاية من مرض السكري.
- تقليل الإصابة بأمراض القلب.
- يزيد من الصحة الجنسية.
- يزيد الجهاز المناعي ويقيه من العدوى.
- يساعدك في التخلص من القلق والاكتئاب.
بماذا يستخدم مخدة ديسك الرقبة؟
مخدة ديسك الرقبة الغرض منها هو دعم رقبتك والحبل الشوكي، والحد من حركة رقبتك ورأسك، فعادة ما تكون مخصصة للاستخدام على المدى القصير في أثناء التعافي من الإصابة أو الجراحة أو الألم.
تتضمن بعض الحالات التي قد تتطلب استخدام مخدة ديسك الرقبة ما يلي:
- الإصابة والصدمات: إذا تعرضت لحادث سيارة أو تعرضت لنوع آخر من الإصابات، مثل السقوط، فقد يحمي وسادة ديسك الرقبة ويمنع حدوث المزيد من الإصابات.
- جراحة في الرقبة: يساعد وسادة ديسك الرقبة على منع الإصابة بعد الجراحة عن طريق الحد من الدوران، وكذلك الحركات جنبًا إلى جنب.
- ضغط العصب: تُستخدم وسادة ديسك الرقبة أحيانًا لتقليل الضغط على أعصاب الرقبة.
- سرطان عنق فقرات الرقبة: قد يسبب وسادة ديسك الرقبة إلى راحة من الألم الناجم عن الفقرات العنقية للرقبة، وهي حالة مرتبطة بالعمر تنتج عن تآكل وتمزق الغضاريف والعظام في الرقبة.
- آلام أو تصلب عام بالرقبة: قد يساعد مخدة ديسك الرقبة في تخفيف بعض الضغط على عضلات رقبتك.
هل هناك آثار جانبية لارتداء مخدة ديسك الرقبة؟
مخدة ديسك الرقبة يمكن أن تساعد في دعم وحماية رقبتك على المدى القصير، فقد أظهرت الأبحاث أن استخدام وسادة ديسك الرقبة على المدى الطويل إلى أثارة الجانبية قد يؤدي إلى ضعف وتيبس عضلات رقبتك.
ففي حالات الإصابة الحادة، إذا كنت تتعامل مع ألم معتدل في الرقبة، فقد ترغب في تقليل مقدار الوقت الذي ترتديه فيه أو تسأل طبيبك عن العلاجات البديلة.
نصائح لارتداء مخدة ديسك الرقبة
إذا كنت بحاجة إلى ارتداء مخدة ديسك الرقبة، فمن المحتمل أن يعطيك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تعليمات محددة حول ما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله، وعمومًا، عند ارتداء وسادة ديسك الرقبة، من الأفضل:
- أن تتحرك بدلًا من الجلوس كثيرًا، حيث إن تساعد الحركة اللطيفة، مثل المشي، في منع تصلب عضلات رقبتك، وقد يؤدي تيبس العضلات إلى إطالة فترة الشفاء.
- ركز على الوضع الجيد، وحاول ألا تنحني، حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف ورأسك مستقيمًا مع وضع أذنيك على كتفيك.
- تجنب الجلوس على الكراسي الناعمة والمنخفضة، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على قوامك ويزيد من الضغط على رقبتك.
- تجنب رفع أو حمل أي شيء ثقيل وتجنب أيضًا النشاط الشاق، مثل الجري أو الحركات الأخرى عالية التأثير.
- اترك وسادة الرقبة عند تنظيفه أو حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
من الوقت كم تحتاج لارتداء مخدة ديسك الرقبة؟
يعتمد طول الفترة الزمنية التي ستحتاجين إليها لارتداء وسادة ديسك الرقبة على حالتك الخاصة، لألم الرقبة المعتدل الذي لا ينتج عن إصابة مفاجئة، حيث يوصى غالبًا بعدم ارتداء مخدة ديسك الرقبة لأكثر من أسبوع.
يمكن أن يتسبب الاستخدام المطول للرقبة في تصلب عضلات رقبتك وضعفها، فإذا كنت ترتدي مخدة ديسك الرقبة لألم خطير في الرقبة أو إصابة مفاجئة، فتحدث مع طبيبك حول المدة التي تحتاج إلى ارتدائها.
كيفية النوم باستخدام مخدة الرقبة
يمكن أن يحسن الوسادة التي تختارها إلى راحتك، لكن وضع نومك يؤدّي أيضًا دورًا، إذا كنت مستلقيًا على جانبك أو ظهرك، فهذا أفضل الأوضاع لألم الرقبة، مع أنّ الاستلقاء على بطنك هو الأسوأ، مهما كان الوضع الذي تفضله، تأكد من اختيار وسادة تدعم الفقرات العنقية للرقبة.
إذا نمت على الظهر، فسوف تحصل رقبتك على دعم، لكنك لا تريدها مدعومة، فيمكنك أيضًا استخدام مخدة على رقبتك، ناعمة ومسطحة لدعم رأسك.
وإذا نمت على الجانب، للحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا، قم باستخدام وسادة توفر الدعم الأيمن للرقبة ووسادة أعلى أسفل عنقك تحت رأسك، ويجب أن يكون سميكًا بما يكفي لرفع رأسك وأن يكون ثابتًا بدرجة كافية.
الخلاصة:
وأخيرًا في هذا المقال نكون قد وضحنا أنة يمكن أن تختلف الوسادة المثالية لكل شخص، حيث إن التغييرات في مستويات الدعم، ووضع الجسم، وحتى المواد قد تجعل بعض الناس يميلون نحو نوع واحد من الوسائد بدلًا من نوع آخر.
يمكن أن يساعد فهم احتياجات نوم الشخص على إجراء عملية الشراء الصحيحة في المرة الأولى وإيجاد راحة دائمة من آلام الرقبة، حيث أنه يتم استخدام مخدة ديسك الرقبة لدعم وحماية رقبتك والحبل الشوكي، وهذه الأنواع من المخدات عادةً لعلاج إصابات الرقبة وجراحات الرقبة وبعض حالات آلام الرقبة.
مخدة ديسك الرقبة أصناف ناعمة وصلبة، غالبًا ما يستخدم النوع الناعم من طوق الرقبة لألم الرقبة المعتدل، مع أنّ المخدة الصلبة عادةً لألم الرقبة الشديد وكسور العمود الفقري والإصابات.
مع أن وسادة ديسك الرقبة قد يكون أداة مفيدة للعلاج على المدى القصير، فقد أظهرت الأبحاث أن ارتداء مخدة ديسك الرقبة لفترة طويلة من الوقت قد يؤدي إلى إضعاف عضلات الرقبة وتيبسها.
https://www.webmd.com/sleep-disorders/neck-pillows-what-you-need-know#091e9c5e81ed922e-1-2
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-pillows-for-neck-pain#_noHeaderPrefixedContent
https://www.healthline.com/health/neck-pain/best-pillow-for-neck-pain#1
https://www.healthline.com/health/cervical-collar#side-effects
